1.
Όποτε
δίνονται συγκεκριμένες ποσότητες, σχετίζονται με το Διατροφικό Πλάνο των
Γυναικών. Υιοθετήστε το για των Ανδρών και των Εφήβων.
2.
Τα αρωματικά
στις συνταγές είναι αποξηραμένα, εκτός αν αναφέρονται διαφορετικά.
3.
Όταν
συνδυάζεται δύο συνταγές (π.χ. βάση τάρτας και γέμιση τάρτας), βεβαιωθείτε πως
και στις δύο περιλαμβάνονται οι ισοδυναμίες των τροφών σας της ημέρας.
4.
Αντικολλητικά
τηγάνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μαγειρική χωρίς λίπος. Χρησιμοποιήστε
καλής ποιότητας αντικολλητικά σκεύη.
5.
Οι οδηγίες
των συνταγών μπορεί κάποιες φορές να είναι μεγάλες, όμως θυμηθείτε, είναι
συντομεύσεις για τον στόχο των κιλών σας! Ποτέ μην κάνετε την «εξυπνάδα» να
χρησιμοποιήσετε ένα σκεύος όταν σας ζητούνται δύο. Πάντα υπάρχει ο μπελάς του
μετρήματος και του ζυγίσματος –μην νομίζετε πως μπορείτε να ζυγίσετε τις
ποσότητες με το μάτι.
ΤΟ WW ΕΠΙΒΑΛΕΙ ΝΑ ΕΝΗΜΕΡΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ ΟΣΟ
ΣΥΜΜΕΤΕΧΕΤΕ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ.
Ημερολόγιο διατροφής
|
Τροφές
|
Δευτ.
|
Τρ.
|
Τετ.
|
Πέμ.
|
Παρ.
|
Σάβ.
|
Κυρ.
|
|
Αυγά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Γάλα
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Δημητριακά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ειδικές τροφές (15
θερμίδες)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Κάτι επιπλέον
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Λαχανικά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Λίπη
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Μπόνους
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ομάδα Βοδινού
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ομάδα Βοδινού (1-φορά-την εβδομάδα)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ομάδα Επιλογής
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Όσπρια
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Περιορισμένα
λαχανικά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Πουλερικό, μοσχάρι
& κυνήγι
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Συκώτι
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Τυριά μαλακά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Τυριά σκληρά
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Φρούτα
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*Φρούτα
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ψάρι
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ψωμί
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ψωμί (1-φορά-την εβδομάδα)
|
|
|
|
|
|
|
|
Γλυκαντικά
Η χρήση γλυκαντικών στο Πρόγραμμα
Διατροφής WW είναι πάντα προαιρετική. Φυσικά
γλυκαντικά περιέχουν τα φρούτα, τα οποία σας επιτρέπονται στο διατροφικό πλάνο.
Η χρήση γλυκαντικών είναι εντελώς προαιρετική και πιστεύουμε πως η απόφαση να
τα χρησιμοποιήσετε είναι καθαρά δική σας. Εάν αποφασίσετε διαφορετικά, θα
βρείτε πολλές συνταγές που τα γλυκαντικά είναι ελεύθερα.
