Διατροφικό πρόγραμμα  

Ανάρτηση

Πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες

ΠΡΩΙΝΟ
  • Φρούτο, 1 μερίδα
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 1 αυγό 'Η 75 γρ. μαλακό Τυρί Ή 30 γρ. ημίσκληρο / σκληρό Τυρί Ή 30 γρ. Δημητριακά με ½ μερίδα Γάλα ή 30 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή 60 γρ. Ψάρι μαγειρεμένα
  • Ψωμί, 1 μερίδα
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 90 - 120 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο 'Η 2 αυγά Ή 150 γρ. μαλακό τυρί ή 60 γρ. ημίσκληρο / σκληρό τυρί Ή 180 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 1 μερίδα, αν την επιθυμείτε
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

ΒΡΑΔΥΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 120 - 180 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο Ή 180 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 1 μερίδα (αν δεν την φάγατε το μεσημέρι)
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

Ημερησίως:
Γάλα, 2 μερίδες οποιαδήποτε ώρα
Λίπη, 3 μερίδες στα γεύματα
Φρούτα, 3 μερίδες (1 το πρωί κι ένα οποιαδήποτε άλλη ώρα)

Σημείωση: Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αλλαχτεί με το βραδυνό
____________________________________________________________


Πρόγραμμα διατροφής για άνδρες

 ΠΡΩΙΝΟ
  • Φρούτο, 1 μερίδα
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 1 αυγό 'Η 75 γρ. μαλακό Τυρί Ή 30 γρ. ημίσκληρο / σκληρό Τυρί Ή 30 γρ. Δημητριακά με ½ μερίδα Γάλα ή 30 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή 60 γρ. Ψάρι μαγειρεμένα
  • Ψωμί, 1 μερίδα
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 90 - 120 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο 'Η 2 αυγά Ή 150 γρ. μαλακό τυρί ή 60 γρ. ημίσκληρο / σκληρό τυρί Ή 180 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 2 μερίδες
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

ΒΡΑΔΥΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 180 - 240 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο Ή 360 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 1 μερίδα
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

Ημερησίως:
Γάλα, 2 μερίδες οποιαδήποτε ώρα
Λίπη, 3 μερίδες στα γεύματα
Φρούτα, 3-5 μερίδες (1 το πρωί κι 2-4 οποιαδήποτε άλλη ώρα)

Σημείωση: Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αλλαχτεί με το βραδυνό
____________________________________________________________


Πρόγραμμα διατροφής για έφηβες - ους

 ΠΡΩΙΝΟ
  • Φρούτο, 1 μερίδα
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 1 αυγό 'Η 75 γρ. μαλακό Τυρί Ή 30 γρ. ημίσκληρο / σκληρό Τυρί Ή 30 γρ. Δημητριακά με ½ μερίδα Γάλα ή 30 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή 60 γρ. Ψάρι μαγειρεμένα
  • Ψωμί, 1 μερίδα
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 90 - 120 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο 'Η 2 αυγά Ή 150 γρ. μαλακό τυρί ή 60 γρ. ημίσκληρο / σκληρό τυρί Ή 180 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 2 μερίδες
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

ΒΡΑΔΥΝΟ
  • Επιλέξτε ένα απ' τα ακόλουθα: 180 - 240 γρ. Πουλερικό, Κρέας ή Ψάρι μαγειρεμένο Ή 360 γρ. Όσπρια μαγειρεμένα
  • Λαχανικά
  • Ψωμί, 1 μερίδα
  • Ρόφημα, αν το επιθυμείτε

Ημερησίως:
Γάλα, 3-4 μερίδες οποιαδήποτε ώρα
Λίπη, 3 μερίδες στα γεύματα
Φρούτα, 3-5 μερίδες (1 το πρωί κι 2-4 οποιαδήποτε άλλη ώρα)


Σημείωση: Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να αλλαχτεί με το βραδυνό

0 σχόλια